女人剖腹產后一個月可以做仰臥起坐嗎

2017-05-06 20:04:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多的準媽媽生孩子的時候采用的是剖腹產的方式，生完孩子的女人外形都變了樣了，而且有一些發胖了，想減肥的話，還是建議做一些仰臥起坐這

很多的準媽媽生孩子的時候采用的是剖腹產的方式，生完孩子的女人外形都變了樣了，而且有一些發胖了，想減肥的話，還是建議做一些仰臥起坐這樣的動作的，但是有的女人不知道什么時間之后可以做仰臥起坐好，有的人建議在一個月之后來做仰臥起坐，不知道這樣的時間做仰臥起坐對身體好不好呢？

專家建議剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口愈合后，經過醫生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(要在呼氣而不是吸氣的時候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習)。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。

盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。

仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會讓多余脂肪下面的肌肉變結實，很可能從外表看不到你有太多改善。

其實在做仰臥起坐的時候一定要掌握好時間，特別是在剖腹產之后，應該讓傷口恢復的好一些，才能夠從事很多的健身運動，尤其是仰臥起坐這樣的運動才能夠進行，減肥瘦身是每個女孩子都希望去做的事情，尤其是剛生完孩子的準媽媽，這樣的欲望是最強的，但是也需要身體康復之后才行。