產后體型恢復有哪些好的方法
經?？措娨晞±锬衬撑鹘秋椦萁巧a之后，擔心自己體型會變，所以會通過沒命地練習來恢復體形。其實現實生活中也有不少出于同樣境地的朋友們，他們也有同樣的煩惱，但是他們卻苦于不知道該怎樣恢復體形。以下就是我們介紹給大家的體形恢復操：
第1周
1.盆底肌運動：（從第1日起）練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。
2.腳踩踏板運動：（從第1日起）這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習。
3.增強腹部肌肉的練習：（從第1日起）增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后放松。設法盡可能經常做此練習。
第2周
1.向后彎體訓練
1）坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。
2）呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，盡量保持這種姿勢的時間長些，此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。
2.側向轉體訓練
1)仰臥，兩臂平放在身體兩側，并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2)頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側重復上述動作。當做得熟練以后，左右兩側各連續做2~3次，然后再仰臥并休息。
3.向前彎體訓練
1）仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。
2）呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心，繼續練習。做完吸氣并放松。
我相信“功夫不負有心人”，只要朋友們按照以上那些方法做了體形恢復操，就一定可以見到成效。只是“冰凍十尺非一日之寒”，所以千萬不能急功近利。相信我，只要朋友們肯一步一步努力做下去，你的體形一定會恢復完美曲線的。
