產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做
我們知道女性朋友在產(chǎn)后是可能出現(xiàn)陰道松弛的情況，產(chǎn)后陰道松弛給女性朋友帶來了多放面的麻煩，所以我們建議女性朋友要重視產(chǎn)后陰道松弛這樣的癥狀，那么我們到底有什么好的方法可以用來對(duì)付產(chǎn)后陰道松弛的呢？其實(shí)我們建議女性朋友在產(chǎn)后可以多做一些運(yùn)動(dòng)來收緊陰道，下文我們介紹一下產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做。
其實(shí)女性的陰道本身具有自我修復(fù)能力，膨脹現(xiàn)象發(fā)生是因?yàn)榉置浜笕齻€(gè)月才能恢復(fù)。但是，這是通過擠壓撕裂，陰道肌肉受損，所以陰道內(nèi)部的彈性能力要更長(zhǎng)時(shí)間上可以恢復(fù)。
產(chǎn)后媽媽可以通過練習(xí)來不斷的加強(qiáng)多項(xiàng)彈性的恢復(fù)，即可以使得陰道緊實(shí)。
簡(jiǎn)單的方法有很多，首先是尿喘歇，在尿液的過程中自覺地嘆了幾秒鐘，使得尿中斷，暫停，然后繼續(xù)排尿。這樣的不停反復(fù)可以使得肌肉在一段時(shí)間的鍛煉，陰道周圍的肌肉會(huì)增加緊張。
其次是提肛運(yùn)動(dòng)，再過一段時(shí)間內(nèi)，屏息大便，做提肛運(yùn)動(dòng)。周而復(fù)始的做幾個(gè)拍子，這樣可以十分有益鍛煉骨盆肌肉。
再次收縮，仰臥時(shí)，放松，身體收縮陰道，輕輕把手指插入陰道，夾緊陰道，持續(xù)數(shù)秒，然后放松，重復(fù)幾次反復(fù)，時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
最后是縮陰運(yùn)動(dòng)，走路，自覺加強(qiáng)腳內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部肌肉，之后放松，重復(fù)運(yùn)動(dòng)，例如走貓步。通過這些日常鍛煉，可明顯改善肌肉擴(kuò)張和陰道周圍的骨盆肌肉，幫助恢復(fù)陰道內(nèi)部的彈性，在性生活方面也有很大的幫助。
在上面的文章里面我們介紹了女性朋友在產(chǎn)后容易出現(xiàn)的一種癥狀，那就是產(chǎn)后陰道松弛了，我們知道產(chǎn)后陰道松弛會(huì)給女性朋友帶來多方面的影響，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)要怎么做。
