產后瘦身運動有哪些的呢？

2017-02-09 13:47:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多產婦在生產之后，都會覺得自己非常的怕，這種情況也是非常常見的，主要原因是在懷孕期，由于孩子都有一定的體積，而且需要補充營養，支

很多產婦在生產之后，都會覺得自己非常的怕，這種情況也是非常常見的，主要原因是在懷孕期，由于孩子都有一定的體積，而且需要補充營養，支撐孩子的生命，所以孕婦當然是會變的越來越胖的，那么生產之后想要恢復體型的話，應該要怎么辦才好呢？我們來看一看吧！

第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎。

產婦在生產之后，如果想要恢復體型，運動方法是最好的，除此之外還要通過飲食調理的方式，但是想要恢復體型，減肥瘦身的話還要應該要量力而行，應該要在身體恢復之后，如果還在身體體質比較差的時候就進行減肥瘦身的話，很有可能會有月子病。