肩部肌肉僵硬怎么辦才好

2017-05-13 18:05:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肩部肌肉僵硬，想要有效的解決，那么應該注意了解是哪一些原因所引起的，因為有的是在運動時出現的肌肉酸痛現象，有的可能是一些疾病所造成

肩部肌肉僵硬，想要有效的解決，那么應該注意了解是哪一些原因所引起的，因為有的是在運動時出現的肌肉酸痛現象，有的可能是一些疾病所造成，所以應該注意明確之后再治療。

一、肌肉酸痛分為2種

，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

二、健身運動注意事項

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

三、一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況

，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。