腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
2017-05-13 15:53:02 來源：360常識網
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導語：腰椎間盤突出患者，不是說不能夠運動，而是建議多進行一些適當的運動，這樣就能夠起到緩解的輔助治療的效果，經常散步，進行退步走，或者是
腰椎間盤突出患者，不是說不能夠運動，而是建議多進行一些適當的運動，這樣就能夠起到緩解的輔助治療的效果，經常散步，進行退步走，或者是進行仰臥起坐都是比較好的。
1、退步走
：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。
2、燕飛式
：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
3、五點支撐
：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
4、仰臥起坐
：每天早晚各一次，每次做10～20個。
5、自我療法
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
三：平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)，急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
