“清腸毒排宿便”原來可以這么簡單
滿庫黃金令人羨慕，“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對身體健康影響甚大，那么生活中清腸毒，排宿便的小竅門有哪些？
只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重！
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
與此同時，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘！
攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。
飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。
憋回“便意” 大便失水變干！
大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣。
大腸總長度約1.5米，可說和一個人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。
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