脊柱側(cè)彎最合適的睡姿是什么？
脊柱側(cè)彎是人體出現(xiàn)了俗稱的駝背病。脊柱本應(yīng)該是一條直線，脊柱側(cè)彎是明顯的軀體畸形。脊柱側(cè)彎一般是遺傳因素、個(gè)人習(xí)慣、疾病等引發(fā)的，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會(huì)傷害患者的心肺功能、脊髓，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致癱瘓。
脊柱側(cè)彎一般是長期用力不均造成的脊柱兩側(cè)肌張力不平衡才會(huì)出現(xiàn)一邊高一邊低，張力大的一邊把脊柱拉到他的一側(cè)脊柱就側(cè)彎了。先要平衡兩側(cè)的肌張力要去做推拿按摩，隨后就是要做牽引幫助恢復(fù)脊柱的正常生理位置。建議睡硬板床，不要再做高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)。
建議您可以先到醫(yī)院的骨科咨詢下脊柱側(cè)彎是有最佳的手術(shù)時(shí)機(jī)的如果錯(cuò)過效果就不好了。如果暫時(shí)不想手術(shù)可以用下列方法鍛煉以輔助脊柱側(cè)彎的恢復(fù)。
1、俯臥向前伸單臂
在墊子上或者床上俯臥，挺身，左手伸直，全力前伸：右手后伸同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。
2、站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作
兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作)。在動(dòng)作過程中，強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。
3、單臂外振動(dòng)作
身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直，空手用力向體外側(cè)振，舉到極限用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限。做30～50次，接著手持重物(2.5～5公斤)重復(fù)練15～20次共做4組。
4、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展
俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾抬起胸部，挺腹，彎曲左臂，伸直右臂，用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起，如持繩子和毛巾務(wù)必繃緊不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次共練習(xí)4組。
5、懸吊搖擺
此動(dòng)作要借助單杠或類似單杠的裝置進(jìn)行，面對(duì)單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)，腰腿同時(shí)順勢移動(dòng)攀握單杠的雙手，以使彎曲的脊柱逐漸拉直。重復(fù)練習(xí)不計(jì)次數(shù) 。
