一說起“滾床單”，有多少人想到的是羞羞的事，其實(shí)今天和大家說的這個(gè)“滾床單”，并不是男女之事，而是一種補(bǔ)腎養(yǎng)生的小動作。想多的可以自覺面壁了！

當(dāng)感到情緒低落、乏力的時(shí)候，可以睡前在家里練一個(gè)小動作，可以很好地改善這種狀態(tài)，而且有補(bǔ)腎的作用。

做法：

雙腿彎曲，腳踩住地面，雙臂抱住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在墊子上像搖籃一樣前后滾動。

效果：

滾動幾分鐘時(shí)間，會感覺額頭冒汗、面色紅潤，腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上，這就說明膀胱經(jīng)氣血達(dá)到了通暢。

原理：

用背部在地面上反復(fù)滾動，能有效地刺激到兩條重要經(jīng)絡(luò)。

1、督脈

它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經(jīng)的"總管"。"總管"都動起來了，人體內(nèi)的氣血還不都跟著動起來嗎？

2、膀胱經(jīng)

這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，它能調(diào)節(jié)腰腿的各種問題。下午3點(diǎn)正是膀胱經(jīng)值班的時(shí)間，您選在這個(gè)時(shí)間去刺激它，效果將會更好。

膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，腎氣不足的時(shí)候，往往就會精神不好、記憶力下降。通過這個(gè)"搖籃式"來改善腎虛的狀態(tài)，"搖"上一段時(shí)間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。腰酸背疼的人，也適合練習(xí)這個(gè)動作。

男人腎虛如何進(jìn)補(bǔ)

黑色食物補(bǔ)腎

1、黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。黑芝麻具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

2、黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)腎益腎有幫助。

3、黑米

黑米具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

4、黑蕎麥

黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。黑蕎麥在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

5、黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

6、枸杞子

性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、腰痛、久服能益壽延年等功用。