提高睡眠質(zhì)量 五種方法最實用
2017-05-12 21:33:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們都知道睡覺對于身體健康很重要，因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要，那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
五個提高睡眠質(zhì)量的實用方法
1、堅持
我們都知道睡覺對于身體健康很重要，因此如何提高好的睡眠質(zhì)量很重要，那么怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
五個提高睡眠質(zhì)量的實用方法
1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
5、有張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
