來自印度的這動(dòng)作竟讓男人“脫胎換骨”
印度深蹲能夠強(qiáng)健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強(qiáng)健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續(xù)跑樓梯半小時(shí)，你可能會(huì)認(rèn)為你擁有一個(gè)強(qiáng)健的心臟。好，現(xiàn)在試著在半小時(shí)內(nèi)做500次印度深蹲。我想你一定會(huì)非常吃驚。堅(jiān)持下去你的體能會(huì)“脫胎換骨”。
1、雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。
2、保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。
3、當(dāng)你降低臀部的時(shí)候，手伸向后背并且隨著身體下降。
4、當(dāng)你降落到與地面平行的位置的時(shí)候，你應(yīng)該同時(shí)提起你的腳后跟。
5、現(xiàn)在向上擺動(dòng)你的手臂，提升你的身體到站立位置。
6、當(dāng)你提升你的身體的時(shí)候，你的手?jǐn)[動(dòng)到提前。繼續(xù)提升你的手直到胸前。
7、一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個(gè)過程就像你在劃船一樣。握緊雙拳然后拉，拉的時(shí)候，你的肘應(yīng)該緊貼身體。
8、當(dāng)你拉動(dòng)你的手臂的時(shí)候吸氣，當(dāng)你降低你的身體的時(shí)候呼氣。
9、盡可能的連續(xù)做。開始的時(shí)候，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)不同，你可能會(huì)做25到50次。當(dāng)你能夠連續(xù)做100個(gè)的時(shí)候，說明你已經(jīng)取得了巨大進(jìn)步。
10、當(dāng)你能夠連續(xù)做500個(gè)印度深蹲的時(shí)候，你就走上了偉大之路。
