如何預(yù)防腰腿痛？
隨著人們年齡的增長(zhǎng)，人體中的鈣質(zhì)不斷流失，就會(huì)導(dǎo)致腰腿問題的頻繁出現(xiàn)。加上現(xiàn)代人忙于工作，不注意休息，這也使人們腰腿痛出現(xiàn)的越來越早，這已經(jīng)成為了困擾著大家的一個(gè)嚴(yán)重的問題。那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防腰腿痛呢？今天我就為大家介紹一些預(yù)防腰腿痛的方法。
1．保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2．站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
3．鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
4．提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
5．飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
6．工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。
7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
8．避寒保暖。
9．腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。
10．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
除了上面說到的寫著方法之外，我們還需要再平時(shí)的生活中多多注意營養(yǎng)，注意身體，如果感覺到自己的身體已經(jīng)出現(xiàn)不適的癥狀，就一定要采取措施去防患于未然，這樣才能更好的預(yù)防腰腿痛。
