長期便秘是現(xiàn)在人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題之一，不同的就是輕重的問題。不同的人身體素質(zhì)都是不同的，那么他們吸收食物是否會(huì)造成食物的堆積這也是有所區(qū)別的。便秘是食物堆積沒有消化的表現(xiàn)之一，想要擁有一個(gè)健康的身體消化系統(tǒng)是關(guān)鍵，因?yàn)橹挥姓５男玛惔x的運(yùn)作才會(huì)使得身體健康。

我們?nèi)ナ秤檬澄锞褪菫榱烁玫奈盏绞澄锏臓I養(yǎng)價(jià)值，但是如果吸收了沒有排除里面所含的毒素那么是對(duì)身體有危害性的，所以只有正常的吸收，正常的排便才能夠更好的照顧好我們的腸胃。

那么長期便秘該怎么調(diào)理呢？

每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤。

這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。我一般都是起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺(tái)，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

每天早上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，如果有點(diǎn)困難，就輕柔小肚子。

當(dāng)然，這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來上廁所。不過，我是多年來養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

早餐喝杯酸奶。

我家中常備有酸奶，就是那種帶乳酸菌，有助消化的那種，什么牌子就不說了，怕被誤導(dǎo)為廣告，反正你去超市，都很多，一去就知道了。每天早餐后，都會(huì)喝一小瓶，也不多，幾口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就會(huì)帶出門，吃完早餐再慢慢喝。

上午上班時(shí)，大概11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水。

上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯(cuò)，公司的很多同事都被我?guī)?dòng)了，紛紛找我要，有的也自己去買了。

晚上回家晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉。

晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會(huì)之后，我一般會(huì)吃點(diǎn)水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會(huì)吃其他的水果，不然誰都會(huì)吃膩的。飯后，也經(jīng)常會(huì)去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動(dòng)活動(dòng)一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。

日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化。

最后，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾溃虼耍ㄗh遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。

上面介紹了如果長期處于便秘的狀態(tài)該怎么樣去調(diào)理，因?yàn)橹挥型ㄟ^正確的方式進(jìn)行調(diào)理才能夠擁有好的健康體質(zhì)。無論是早上還是中午還是晚上都是可以用來調(diào)理便秘的情況，一般早上一杯涼白開，酸奶，晚上餐后食用香蕉或是梨子都是可以改善便秘的情況。