養(yǎng)生貴在堅持 每日必做養(yǎng)生工作推薦

現(xiàn)在人們都逐漸意識到做好養(yǎng)生工作的必要性，因為只有重視日常養(yǎng)生才能提前預(yù)防疾病的發(fā)生。那么哪些養(yǎng)生工作是比較簡單效果好的呢？中醫(yī)和現(xiàn)在醫(yī)學(xué)又是如何建議的呢？下面為大家介紹每日必做養(yǎng)生工作推薦，供大家了解。

中醫(yī)養(yǎng)生方法推薦

木梳梳頭

古時人早起第一件要事是梳頭，結(jié)合養(yǎng)生，發(fā)需常梳，因為為既可以梳去灰塵頭屑，保持頭發(fā)的干凈和發(fā)根間空氣的流通，還可改善和促進血液循環(huán)，防止脫發(fā)和延緩白發(fā)滋生。《攝生要錄》認為，每天梳發(fā)一次，可以疏通血脈，散風(fēng)溫。《五雜俎》說：“每天梳發(fā)一千次，則固發(fā)去風(fēng)，容顏悅澤。由于梳頭的神奇作用，故稱為“神仙洗頭法。”

口腔清潔

飯后漱口，睡前刷牙。漱口目的是清潔口腔，防止口齒之疾。《千金要方》說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令口齒不敗，口香。”《老老恒言》說：“食后微渣留齒隙，最為齒累。”“如食甘甜物，更當(dāng)漱。每見年未及邁，齒即落者，乃甘甜留齒，漸至生蟲作慝。”食后漱口，尤其更要甜食后漱口。傳統(tǒng)養(yǎng)生認為飯后漱口，睡前刷牙有清潔口腔，保健牙齒的作用。

定時排便

在正常情況下，人們小便常每間隔1至4小時一次，入睡后則因新陳代謝減慢而減少。大便最好每天一次，養(yǎng)成習(xí)慣。定時大小便，能促進新陳代謝。除特殊情況外，平時千萬不要強忍小便和憋大便。《撮生要錄》告誡人們“忍尿不便成五淋，膝冷成痹，忍大便成五痔。努小便足膝冷，呼氣。努大便，腰疼目澀。”“忍”和“努”的后果，都是十分嚴(yán)重的。

溫水洗足

頭和足是人體頂天立地的上下兩個極端，臨睡前用溫水洗腳，可以促進血液循環(huán)，暖足護膝補腎，安穩(wěn)睡眠。《貴耳集》記載：郭尚賢倡導(dǎo)“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”從詩中可以看出，梳頭浴腳不僅有益長生，確實還是人生臨睡之時的一大享受。

現(xiàn)代養(yǎng)生工作推薦

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

每天做家務(wù)45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日常活動量應(yīng)該不少于“6000步”。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒樱芸赡軙驗檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

看來上述小編所介紹的每日必做養(yǎng)生工作推薦，是不是覺得養(yǎng)生其實也很簡單呢？只要大家持之以恒，相信大家都能擁有健康的身體。