“一日抖三抖，活到九十九：陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法”。已經(jīng)98歲高齡的老先生,是我的老師！老師體檢時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)基本都正常。他已經(jīng)退休多年，單位的同事跟他見(jiàn)面后，開(kāi)玩笑地說(shuō)：“您的身體棒得跟三十歲小伙子似的，有什么靈丹妙藥嗎？老師微微一笑說(shuō)：“哪有什么外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內(nèi)，只是你們不知道怎么用罷了。”

瞬間強(qiáng)腎法：一日抖三抖

老師的一句話(huà)引起大家的好奇心，紛紛請(qǐng)教。只見(jiàn)老師雙手握拳，貼在身后，隨著身體的上下輕微抖動(dòng)，一邊笑呵呵地說(shuō)，“看明白了嗎？就是這個(gè)。”大家看得一頭霧水：“就這么簡(jiǎn)單？！”

老師頗有深意地說(shuō)：“千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，在過(guò)去你花多少錢(qián)都不一定能學(xué)得到，這可是千金不換的秘訣啊，能夠瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身”這樣一來(lái)，大家更好奇了，趕緊追問(wèn)是怎么回事。

老師說(shuō)：“這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人”。

這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

基本姿勢(shì)和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強(qiáng)度特大！通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。

在過(guò)去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤(pán)突出的病人非常實(shí)用。這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。腎俞穴怎么找呢？有個(gè)好辦法：人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門(mén)穴（后正中線(xiàn)上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門(mén)穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）。