運(yùn)動(dòng)減肥的好處 怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥
運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處
1、運(yùn)動(dòng)可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。
2、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加胸闊活動(dòng)范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。
3、運(yùn)動(dòng)還可以改善肥胖者的消化器官活動(dòng)相互調(diào)節(jié)的能力，包括增加胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸血液循環(huán)，減少腹脹便秘等情況。
4、運(yùn)動(dòng)可使肌肉等組織對(duì)胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性，并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。
5、運(yùn)動(dòng)可使肥胖者感到心情舒暢，愉快，培養(yǎng)自信心，有助于培養(yǎng)良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣。
怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥
有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益，譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴踢足球等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由的加大進(jìn)食量，這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的結(jié)果也是將全身的肌肉練的極為飽滿、有力。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)，例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。
總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次，短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直至達(dá)到健康減肥的目的。
