打造男人專屬性感臀部三步驟
2016-06-14 22:51:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人增加臀部的圍度要比女人較少臀圍要更加困難。因為，臀部增肌不僅僅要有足夠的體能、力量支撐，也需要合理的營養(yǎng)和鍛煉方法才能達(dá)到增肌的效果。
很多女人為了把臀部減下來，想方設(shè)法都沒成功，而很多男人卻是絞盡腦汁嘗試各樣方法來增加臀圍也是無果而終。男人要增加臀圍，說實話，的確比女人減肥更加來得困難。今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉臀部的動作，只要你堅持鍛煉，再配合一些增肌的飲食，增肌就是小菜一碟。
男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲
動作過程：
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。
要點提示：
負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。
男人專屬翹臀三重奏
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
動作過程：
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。
要點提示：
只要不拱背塌腰即可。
男人翹臀三重奏之高抬腿
動作過程：
上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。
要點提示：
高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過水平面。
