上班族的健身策略
2016-06-14 21:50:44 來源：360常識網
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導語：練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩，將肩部向下落回還原到準備動作。
男白領辦公室保健如何進行呢？職場男士們每天都要坐在電腦前奮斗好幾個小時，必須指出的是，如果每天都僵坐在電腦前，身體是會受不了的。因此在工作之余，不妨做一些健身的小動作，讓身體放松放松。
一、鼠標健康用法
1、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。
二、提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
三、負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置于體側，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進行訓練。
四、負重側平舉
練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
上面的這些男白領辦公室健身的方法大家學會了嗎？辦公室巧健身，讓健康時刻與你相伴哦！
