跑步小腿不變粗的方法
2017-06-12 17:52:32 來源：360常識網
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導語：跑步是一項很好的鍛煉，長期堅持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升，而且還可以很好的維持我們的身材，但是對很多女性來說，長
跑步是一項很好的鍛煉，長期堅持跑步可以讓我們身體的抵抗力和免疫力都得到提升，而且還可以很好的維持我們的身材，但是對很多女性來說，長期跑步的話小腿會變得很粗，而且有肌肉，但是又不想放棄跑步這項運動，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步小腿不變粗的方法。
心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
上面的這些內容就是關于跑步小腿不變粗的方法的介紹了，其實，很多小技巧都可以讓我們避免粗腿的困擾，跑步鍛煉的好處很多，如果大家害怕有肌肉的話一定要做好鍛煉后的按摩，適當的進行一些按摩可以讓腿上肉變得柔軟。
