每天30個仰臥起坐的效果
2017-06-12 17:42:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家堅持鍛煉身體一定是有目的的，有些人是為了強身健體，而有些人是為了練就所謂的腹肌，不管怎樣，鍛煉身體對我們而言是好處多多，仰臥起
大家堅持鍛煉身體一定是有目的的，有些人是為了強身健體，而有些人是為了練就所謂的腹肌，不管怎樣，鍛煉身體對我們而言是好處多多，仰臥起坐是非常適合女生做的運動，簡單而有有效，但是需要注意控制運動量，接下來我們就為大家詳細的介紹一下每天30個仰臥起坐的效果吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。
上面的這些內容就是關于每天30個仰臥起坐的效果的介紹了，仰臥起坐鍛煉的是我們腹部的肌肉，所以長期堅持的話可能會練就腹肌，但是并不是所有人都會有這樣的效果的，不過只要大家能夠堅持下來，那么鍛煉就一定會有顯著的成效。
