做仰臥起坐時小腹抽搐是怎么回事？
2017-06-12 17:39:34 來源：360常識網
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導語：夏天到了，對于想瘦身的男女朋友來說減肥已經成為人們討論的話題。減肥的方法有很多，但是對于大多數想減小肚子的人來說仰臥起坐是常用的方
夏天到了，對于想瘦身的男女朋友來說減肥已經成為人們討論的話題。減肥的方法有很多，但是對于大多數想減小肚子的人來說仰臥起坐是常用的方法。不過很多人在做仰臥起坐的時候會出現小腹抽搐的情況，其實這種現象并不少見，特別是對于一些不愛運動的人來說，現在就讓小編告訴你為什么小腹會抽搐吧。
一、肌肉護理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽搐。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽搐。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽搐的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽搐。如果已經抽搐，應向抽抽搐一側肌肉的相反方向屈體，解除抽搐。另外，女性月經期間更容易出現腹部抽搐現象
如果你在做仰臥起坐的時候小腹抽搐了，不要因為一時的疼痛就放棄這項減肥的訓練，任何事情都是循序漸進的，做仰臥起坐也是一樣的。慢慢適應，在鍛煉的時候學會放松肌肉，對于一些女性來說，在做仰臥起坐的時候最好是避免自己的月經期。
