做仰臥起坐惡心怎么回事呢？

2017-06-12 17:36:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐雖然是一項體育鍛煉，但好處還是挺多的，它不僅可以強身健體，促進血液循環，加快新陳代謝，還可以鍛煉出緊實的腹肌，女生也可以瘦

仰臥起坐雖然是一項體育鍛煉，但好處還是挺多的，它不僅可以強身健體，促進血液循環，加快新陳代謝，還可以鍛煉出緊實的腹肌，女生也可以瘦肚子。而且仰臥起坐做起來簡單，不需要經過專業人士指導，自己就能做。但有的人做仰臥起坐后就有惡心的感覺，這究竟是怎么回事呢？

1、由于腹肌力量差，做仰臥起坐時頸椎及周圍肌肉用力過猛，造成短暫的神經壓迫，會出現暫時的頭暈，惡心。

2、女生平常不好好吃飯，有低血糖的癥狀，做仰臥起坐，特別是不經常做的女生，會出現腦供血不足，暫時性的缺氧，也會出現頭暈、惡心的現象。

3、剛吃過飯不久，食物還囤積在胃中，未消化，造成惡心。

那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢？如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身卷起來，感覺肩胛骨離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。

需要注意的是，動作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進行卷起、放落。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。

仰臥起坐是一種鍛煉身體的運動方式，只要姿勢正確，就能起到它的效果。另外，仰臥起坐對于有婦科病的女性而言，也能起到一定的療效。有人做過這樣一個調查，經常做仰臥起坐得婦科病的概率，比不做仰臥起坐得婦科病的概率要低很多，所以，廣大女同胞們還在等什么，動起來吧。