如何進行盆底肌功能訓(xùn)練？
盆底肌是什么？你知道嗎？盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。小編我是不是很有學(xué)問？但是在它的身上又會發(fā)生什么問題那？盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如果這張網(wǎng)松弛了，那就有問題了。如何讓進行盆底肌功能訓(xùn)練？
底肌肉訓(xùn)練方法： 1)體位：坐位、站位、臥位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續(xù)時間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓(xùn)練次數(shù)：每日至少5次，每次5-10個輪回。初期練習(xí)先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習(xí)口訣：雙膝分開傾前坐，想象正要坐起來;
刻意收縮會陰口，努力維持到10秒;
漸覺會陰有收縮，邊做邊數(shù)不敝氣;
12345678910， 還原坐直松松腰;
再來練習(xí)多一回，數(shù)到5回休息吧。
6)注意事項： ①骨盆底肌肉運動并不是腹部的收縮運動，因此在做運動時，請您用手摸摸腹部，腹部無明顯的起伏、震動，您的收縮運動就做正確了。 ②用手指感覺收縮：您也可以用一根手指放入肛門口或陰道口來感覺收縮的情形，手指感覺收緊各放松，那么您的方法正確了。 ③收縮同時，保持正常呼吸(收緊時不可敝氣);不受時間、地點、姿勢的影響和限制，隨時隨地都可以做。 ④持續(xù)堅持訓(xùn)練3個月至半年，才會看出效果，長期堅持的運動訓(xùn)練效果更佳。
方法是不是很多啊！不要太崇拜小編，我就是為你們服務(wù)的，有什么問題盡管向小編提問，我一定竭盡全力為你解決難題，千萬不要和我客氣。在做盆底肌功能訓(xùn)練時一定要看清楚我在上面提到的注意事項和訓(xùn)練方法。親們一定要加油啊！
