下半身鍛煉的方法有哪些
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康程度似乎也仿佛上了更高一個(gè)臺(tái)階。而為了健康，大多人會(huì)選擇做一些身體運(yùn)動(dòng)。通過身體運(yùn)動(dòng)，我們可以更好的促進(jìn)身體的血液流通，提高身體免疫力的增加。而通過鍛煉大部分人員都能夠擁有一個(gè)更好的身材。那么如果想鍛煉下半身的話，該怎么辦呢？下半身鍛煉的方法有哪些呢？
1鍛煉前，要充分地做好伸展運(yùn)動(dòng)，并為了防止膝關(guān)節(jié)和腰背部受傷，可在訓(xùn)練之前綁上“膝繃帶”和“護(hù)腰皮帶”。立姿站于史密斯架下，將杠鈴桿的中央置于肩部斜方肌處，兩手掌向前握住杠鈴桿，左右保持平衡，握距稍比肩寬，肘關(guān)節(jié)向下，兩腳掌分開與肩同寬，腳尖稍外展：以股四頭肌的張緊力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時(shí)膝關(guān)節(jié)的指向仍是稍外展，不要過分閉合或是外展，后者是借力的一種表現(xiàn))，注意腳跟不要抬離地面;然后以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，稍停，重復(fù)。
2在整個(gè)動(dòng)作過程中，必須保持挺胸、收腹、緊腰和抬頭(以保持頭部穩(wěn)定)，使杠鈴的重心處在腳掌的垂直面上，這樣更有利于杠鈴的垂直上下運(yùn)動(dòng)，以減輕腰背的壓力、有利于股四頭肌的集中用力：要避免在下蹲起立時(shí)先抬臀部或者弓腰，這樣容易重心前移或腳跟離地，造成腰背和關(guān)節(jié)扭傷，在下蹲階段及站起的前半段屏住呼吸，直到快接近頂點(diǎn)時(shí)再呼吸，這樣有助于增加體內(nèi)壓力，以穩(wěn)定脊柱。
3在預(yù)熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，隨后用315磅做8—10次。最后做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500磅。
以上便是對(duì)下半身鍛煉的方法有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。在鍛煉的同時(shí)不要忘記自己身體的承受能力。如果在鍛煉過程中感到身體不適的話，我們應(yīng)該立即停止鍛煉。以免造成不必要的損失。為了更好的鍛煉，我們可以可以向家庭醫(yī)生進(jìn)行咨詢。相信醫(yī)生能夠給我們提供更好的幫助，祝您身體健康。
