下肢力量訓(xùn)練器械有什么？
現(xiàn)在有很多人都喜歡做一些力量訓(xùn)練，主要都是需要借助一些器械來(lái)完成，有的效果還不錯(cuò)，而且鍛煉過(guò)后整個(gè)人都會(huì)覺得特別的舒服，現(xiàn)在市場(chǎng)上賣的鍛煉的器械太多了，大家都不知道應(yīng)該選擇什么樣子的，也不知道什么樣的才是最適合自己的，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)下肢力量訓(xùn)練器械都有什么。
腿部肌肉力量訓(xùn)練：
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂(lè)部這稱為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳(相對(duì)的點(diǎn))，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動(dòng)作。我們有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動(dòng)作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
后背肌肉肌力量訓(xùn)練：
將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱為后劃?rùn)C(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動(dòng)，模仿劃船動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助你保護(hù)頸部以及肩帶，同時(shí)幫助防止揮桿受傷。
二頭肌力量訓(xùn)練：
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使掌心對(duì)著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個(gè)練習(xí)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候數(shù)到4，保持上舉動(dòng)作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
大家在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時(shí)候一般還是到健身房去會(huì)比較好，主要有三個(gè)原因，一個(gè)是健身房里面器材比較多，總會(huì)有一款是適合自己的。另外，會(huì)有教練給自己最好的也是最正確的指導(dǎo)，最后，還會(huì)結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。
