小腿肌肉拉伸運(yùn)動的方法
其實(shí)小腿肌肉的拉伸運(yùn)動是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之后，因?yàn)檫@樣的話才可以讓人們在運(yùn)動的時候不會輕易的將肌肉拉傷，而且在跑步以后還可以很好的去幫助人們的肌肉進(jìn)行恢復(fù)的，要不然的話就會覺得特別的酸痛，下面我們就一起來了解一下小腿肌肉拉伸運(yùn)動是什么。
1、拉伸小腿
跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動對于小腿肌肉的放松是很有好處的。
在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動對于小腿肌肉的放松是很有好處的
①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，這時候就會感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，堅(jiān)持十秒，接著換另一條腿繼續(xù)重復(fù)這樣的動作。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
讀了這篇文章就是向我們詳細(xì)講述了小腿拉伸運(yùn)動的方法有哪些，基本上來說都是將自己的雙手撐著墻面的，然后雙腿分開，這樣的話就可以很好的去拉伸自己的肌肉，基本上保證十五秒鐘左右的時間，才可以有幫助。
