慢跑后拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？
對(duì)于許多人來說，想要維持一個(gè)健康的身材就只能通過減肥的方法來保持，慢跑減肥是我們生活中一種非常常見的減肥方法，那么當(dāng)我們選擇慢跑減肥的時(shí)候需要注意些什么呢？下面我們就給大家介紹幾個(gè)慢跑減肥需要注意的事項(xiàng)來給大家參考一下，大家可以認(rèn)真的解讀。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
正確的姿勢(shì)和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要充分的將我們身體的潛藏著能調(diào)整到一個(gè)充分的準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣的話會(huì)有利于我們身體機(jī)能的調(diào)整能夠很好地激發(fā)身體中的激素，促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上可以非常好的提高我們的記憶力。
