如何練出一身肌肉呢
健康的身體不光是要靠健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣才行的，還要靠全身的肌肉健康才行。肌肉是身體上非常重要的部分。走路行動(dòng)等都是需要靠肌肉的健康才能完成的。如果肌肉比較不發(fā)達(dá)或者是不健康的話，那么身體健康也會(huì)出現(xiàn)問題。那么如何練出一身肌肉？今天我們就給大家好好介紹下。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
如何練出一身肌肉的問題，上面介紹的很清楚了。大家在平常的時(shí)候鍛煉肌肉一定要根據(jù)自己的需要來進(jìn)行。不同的身體條件在鍛煉肌肉的時(shí)候，要采用不同的方法。這樣才會(huì)有比較好的鍛煉效果。方法不對(duì)的話還可能會(huì)傷害到身體的健康狀況。
