怎么鍛煉手臂爆發(fā)力
很多男人會(huì)的維持完美的身材，都會(huì)非常著重的鍛煉身體肌肉，尤其是上肢的肌肉，因?yàn)殄懢毢蒙现募∪庖部梢蕴岣呱现谋l(fā)力，但是由于現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方法繁多，并且是針對(duì)身體各個(gè)部位見(jiàn)效的，那么哪種運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉達(dá)到手臂爆發(fā)力的提高呢？下面來(lái)了解。
肱二頭肌
肱二頭肌的鍛煉方法是比較多的，最簡(jiǎn)單的就是俯臥撐，這個(gè)可以根據(jù)自身的體力來(lái)做。借助器械的話有杠鈴彎舉：雙手握住杠鈴，手心向內(nèi)，手臂彎曲進(jìn)行鍛煉。平凳仰臥彎舉：平躺在拉力器下的凳子上，單手拉住拉力器吊環(huán)，大臂豎直不動(dòng)，小臂彎曲進(jìn)行練習(xí)。
胸大肌
胸大肌鍛煉最有效的方法就是杠鈴的推舉了，平躺在板凳上，雙手握住杠鈴，向上推舉，或者利用拉力器，進(jìn)行拉胸練習(xí)，雙手拉住拉力器吊環(huán)，由水平向下用力拉，這種方法可以同時(shí)鍛煉肱二頭肌。
斜方肌
斜方肌的鍛煉比較的簡(jiǎn)單，就是引體向上，可以根據(jù)自己的情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如雙手的寬度不同，難度也不同，或者借助拉力器也可以進(jìn)行鍛煉。
三角肌
三角肌的鍛煉最簡(jiǎn)單也是最經(jīng)濟(jì)的健身器材就是啞鈴的側(cè)平舉或者直拉。首先挑選兩個(gè)合適大小的啞鈴，手臂垂直握著啞鈴，然后沿兩側(cè)平舉，每組15個(gè)，3組。啞鈴的直拉是將啞鈴經(jīng)胸前提上去，使小臂水平，同樣，每組15個(gè)，直拉3組即可。如果是在健身房或者有條件的情況下，練習(xí)的方法有：拉力器側(cè)平舉（單雙手）、史密斯機(jī)直拉（單雙手）。
在進(jìn)行鍛煉之前大家一定要注意，做好必要的拉伸練習(xí)，否則很容易就造成肌肉拉傷的情況，初次鍛煉的時(shí)候也要根據(jù)自己的實(shí)際情況去進(jìn)行，不要勉強(qiáng)身體做一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉是需要健康的進(jìn)行的，以不傷害身體為首要目的。
