腰突怎么練腹肌才好
2017-06-12 16:11:36 來源：360常識網
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導語：練出好看的腹肌，是很多人的心愿。在練習腹肌的過程中，有一些地方是需要注意的，尤其是有著腰間盤突出的患者。那么，腰突怎么練腹肌才好？
練出好看的腹肌，是很多人的心愿。在練習腹肌的過程中，有一些地方是需要注意的，尤其是有著腰間盤突出的患者。那么，腰突怎么練腹肌才好？有哪些地方是需要注意的呢？相信這些問題都是很多人都非常想了解的。下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠給您帶來一些幫助。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
以上便是關于腰突怎么練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對于如何正確的練出腹肌也有了更多的了解。練腹肌的過程中，要注意飲食的清淡，盡量避免進食一些高熱量的食物，以及太過油膩的食物等，這對于腹肌的練習是有一定幫助的。
