運(yùn)動完需要多長時間才能喝水呢？
很多人在運(yùn)動后由于口渴就馬上大量的飲水，而這也成了大家的一個習(xí)慣，但是最近研究表明，運(yùn)動后一定不要馬上喝水，大家腦海里就會打了個問號：為什么呢？之所以不能喝水是跟人體本身的身體機(jī)能有關(guān)，下面就來具體介紹一下，這樣也能避免你因?yàn)檫@方面的原因造成身體不好。
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
運(yùn)動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水。
總而言之跑完步之后是需要及時補(bǔ)水的，最好是能夠喝一點(diǎn)淡鹽水，淡鹽水中的鈉離子能夠幫助你補(bǔ)充運(yùn)動中流失的汗液，因?yàn)檫\(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能，但是要記住不能猛地喝水。
