眾所周知，呼啦圈可以說一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)之一，不僅能夠有效地將瘦腰，而且還能夠消耗掉我們?nèi)梭w的熱量和脂肪，起到減肥的作用和功效。但是呼啦圈也是存在著一定的壞處和缺點(diǎn)的。那么到底呼啦圈的壞處包括了哪些呢？到底怎樣才能更好地避免呼啦圈帶來的壞處呢？

雖然說呼啦圈減肥的功效明顯，但是并不是所有的人群都適合使用呼啦圈作為瘦身的工具的。因?yàn)楹衾踩κ且环N純粹的腰部運(yùn)動(dòng)，如果不會(huì)扭擺只會(huì)傷到脊椎，甚至?xí)寡芷屏训取Ｏ旅婢徒o大家介紹一下呼啦圈的壞處。

呼啦圈的壞處

1、呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

1、不適合有腰肌勞損的人群：轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

2、呼啦圈越重越好：在選擇呼啦圈的時(shí)候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且是持久性的運(yùn)動(dòng)，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。

3、呼啦圈易傷到腰：對于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。

4、呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大：因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量，基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。

5、飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于呼啦圈的壞處，相信大家已經(jīng)了解了。其實(shí)在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候只要注意均勻，并且最好在飯前半小時(shí)，和飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，的確是能夠成功地減掉小肚腩和水桶腰的。但是如果年紀(jì)較大的人群，還有女性在孕期和月經(jīng)期就最好避免做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。