三鍛煉方式不利老人健康

2017-04-17 14:00:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到

現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。以下三種健身鍛煉方式不利于老年人健康長壽。

方式之一：不合時宜的晨練

很多老年人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時是最好的。老年人早晨鍛煉身體，一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去，因為，空腹晨練易造成低血糖。

另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，上午6時至中午12時心血管病發病最高，專家建議：老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。

方式之二：飯后立即進行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后馬上進行運動，鍛煉身體的時間應當在餐后一小時或二小時才能進行。

方式之三：別人做什么都爭著去學

別人做什么鍛煉項目都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。