上體育課前熱身運動怎么做
2017-04-17 13:51:29 來源：360常識網
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導語：學生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，因為體育課可以盡情的玩耍，一點都不枯燥。而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學生們先進行
學生的時代，大家都比較的喜歡上體育課，因為體育課可以盡情的玩耍，一點都不枯燥。而每次上體育課的時候，體育老師一般都會讓學生們先進行一些基本的熱身運動。那么，上體育課前熱身運動怎么做呢？對于熱身運動的一些內容和標準，請看下文的一些具體的介紹。
熱身運動可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養(yǎng)料和營養(yǎng)物質。體育課熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動、振臂運動、壓腿以及一些指腕部關節(jié)的運動。下面給向大家詳細介紹一下體育課熱身運動的要求。
1、腹背運動(側面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
2、側壓腿要求：盡量將腿打開，上下振動。
3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
4、一般結合本節(jié)課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結合本節(jié)課教學內容，為教學服務。
5、振臂運動要求：兩臂伸直，盡量向后振。
6、指、腕、膝、踝關節(jié)運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節(jié)都能夠充分活動開。
7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
上體育課前熱身運動怎么做？熱身運動主要是將每個關節(jié)都適當?shù)幕顒右幌拢@樣在體育課劇烈運動的時候，可以避免出現(xiàn)一些關節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時候，學生們也都要非常認真的重視體育課前的熱身的運動，這是非常有必要的運動。
