跳繩一小時(shí)消耗多少熱量
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細(xì)的琢磨起來(lái)，想要弄清楚跳繩一個(gè)小時(shí)到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個(gè)問(wèn)題可以有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是自己去做一下實(shí)驗(yàn)，另外一個(gè)方法當(dāng)然是打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)，向有經(jīng)驗(yàn)的朋友請(qǐng)教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的朋友，來(lái)給大家介紹一下到底跳繩一個(gè)小時(shí)要消耗多少卡路里。
天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺(jué)得是天方夜譚，根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng)。
跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
通過(guò)上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開(kāi)始想了，既然一個(gè)小時(shí)消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時(shí)間，這樣減肥也要快一些。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。一般建議通過(guò)跳繩減肥的朋友一天跳繩半個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間不可以太長(zhǎng)，否則第二天身體會(huì)酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
