運動改善消化系統

運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

胃病患者運動推薦的療法：

作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調理腸胃。

胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。可以采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，這樣有助于調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。

隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

不過要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉后再進行適當運功。

按胃反射區

做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。

常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

這個小運動，其實就是先動動手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運動下手指關節哦。

伸展操

伸展操有四個步驟，建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進，用比較放松的慢速度去做哦！

第一步

1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2.然后雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動橫膈膜，幫助消除脹氣。

注意，動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩而跌倒。

第二步

1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2.然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動腰部，向后扭轉，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。

注意，抬腳時別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

第三步

原地踏步，前后擺動雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

這樣做有助于促進全身血液循環，幫助腸胃消化。

注意，踏步時要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

第四步

雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。再向右帶動腰部，向后扭轉后微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正后向左帶動腰部，向后扭轉，微微屈膝并聳肩，往下蹲時放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右來回共做5下。

這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。

內養功鍛煉

做法：

1.注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。

2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。

這一個運動療法對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能。

摩腹

做法：

1.患者取仰臥位，雙膝曲。

2.兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。

3.用力宜先輕后重，然后擴大范圍按摩全腹部約兩分鐘。

擦腰骶

做法：

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續治療24天。自我按摩，間接運動到了腹部和腰部，可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適癥狀。

動物式瑜伽

蟲式

屈膝坐于墊上，然后向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。

蝗蟲式

正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸后放松，連續3次。

貓式

1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2.然后小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

飯后半小時之后，運動有利于胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦！