想要身體鍛煉成腹肌有很多難度，卻也是很多男性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉腹肌的人是非常多的，其運(yùn)動(dòng)的方式也是不同的，男性的運(yùn)動(dòng)量較大，更喜歡到健身房鍛煉身體，腹肌的產(chǎn)生就會(huì)更容易些，那么使用練腹肌機(jī)器好不好呢？這樣的鍛煉方式是非常好的，練腹肌機(jī)器有多種，能直接強(qiáng)化腹部的肌肉，腹肌則在較短的時(shí)間內(nèi)形成。

下面我們比較6種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。

空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

負(fù)重卷腹

首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負(fù)重卷腹

負(fù)重卷腹

，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢(shì)，重復(fù)。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

通過肌電圖儀(EMG)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

使用練腹肌機(jī)器好不好呢？此種鍛煉方式是很專業(yè)的，練腹肌的機(jī)器可以在健身房，也可以自己購買后在家里鍛煉，機(jī)器的類型不同鍛煉方式有異常，但是掌握鍛煉技巧，每天都堅(jiān)持下去則可以看到腹肌的形成，鍛煉者要注意不要急于看到效果，鍛煉方式過急也會(huì)損害身體的平衡，是不利于腹肌形成的，更會(huì)傷害到患者的心理。