其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。

(1)熱身：

兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳：

站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(3)擺拳：

站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(4)左勾拳：

左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

(5)前腿前踢：

腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

(6)后腿前踢：

腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。

(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：

兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

(8)擺踢：

右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。

但是我們在做有氧搏擊健身操的時(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。