怎樣練好肌肉力量

2017-04-17 08:46:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在很多的人總是喜歡健身健美，這樣不僅是對于自己身材的塑造，同時對于身體也是有著很高的健康幫助得。大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練

現在很多的人總是喜歡健身健美，這樣不僅是對于自己身材的塑造，同時對于身體也是有著很高的健康幫助得。大家在鍛煉的時候都特別注意下訓練的數量和方式。這樣才能更好的達到肌肉，只是很多的人都是第一次鍛煉的新手，所以對于這方面了解的還不是很多。那么，怎樣練好肌肉力量？

1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

關于怎樣練好肌肉力量，大家已經了解的清楚了。其實在我們的生活中很多的運動都是需要做到位才能有效果，再加上一些長時間的鍛煉才能更好的幫助身體肌肉達到一定的力量。不過大家應該記住的就是因為每個人的體質都是不一樣的，所以不要跟別人相比較。