在鍛煉腹肌的時(shí)候我們到底要選擇什么樣的墊子對(duì)腹肌的鍛煉效果才是最好的呢？鍛煉腹肌是每個(gè)男人們的夢(mèng)想，男人們只想要肌肉，不想要贅肉，如果有贅肉的話，那么看著不好看，對(duì)于一個(gè)男人來說影響也很大，鍛煉腹肌的時(shí)候很多人選擇了用墊子輔助的方式來鍛煉，那么練腹肌到底用什么墊子好呢？

在墊子上練和在地上練相比就是，在地上練的話尾骨部分會(huì)磕的非常疼，以至于妨礙動(dòng)作的完成。

1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

2.時(shí)間和頻率：每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習(xí)4組，當(dāng)兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習(xí)。練習(xí)一個(gè)月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當(dāng)練習(xí)到每側(cè)每次練習(xí)30個(gè)，共做6組的時(shí)候，腹外斜肌的形狀會(huì)很健美了。堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月會(huì)達(dá)到這樣的水平。為了使肌肉有恢復(fù)時(shí)間，隔天練習(xí)即可。

3.注意事項(xiàng)：在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因?yàn)橄茸龅囊淮误w力會(huì)更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動(dòng)作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序。其次要注意的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以不使用墊子，但是要使用墊子的話就必須要按照上面我們介紹的這些方法來給自己鍛煉腹肌，讓自己的體質(zhì)變得更好，腹肌的鍛煉效果也最好，練腹肌的時(shí)候還要根據(jù)自己的身段來選擇最合適在運(yùn)動(dòng)方法健身，很多方法對(duì)這種腹肌都是有用的。