鍛練腹肌要跑步嗎
2017-04-17 08:42:41 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑挘敲从门懿降姆绞絹礤憻捄貌缓媚兀亢芏嗳嗣刻靾猿肿屪约号懿剑且粋€月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有，但是體重變輕了，身
我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑挘敲从门懿降姆绞絹礤憻捄貌缓媚兀亢芏嗳嗣刻靾猿肿屪约号懿剑且粋€月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有，但是體重變輕了，身體變好了，所以說很多人對這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的，跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法，在跑步的時候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛煉，那么練腹肌要跑步嗎？
跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運動，在鍛煉腹肌的時候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話，那么一個月之后腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。
