跳繩可以幫助減肥
2017-04-17 08:34:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩也許是現(xiàn)在大都是非常喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一，這項(xiàng)運(yùn)動方式不僅僅是很好的減肥運(yùn)動，不需要任何的氣候，在室內(nèi)室外都可以練習(xí)，其實(shí)所謂的
跳繩也許是現(xiàn)在大都是非常喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之一，這項(xiàng)運(yùn)動方式不僅僅是很好的減肥運(yùn)動，不需要任何的氣候，在室內(nèi)室外都可以練習(xí)，其實(shí)所謂的跳繩并不是兒童玩的玩具，我們成人用跳繩來跳，也是有一番減肥功效的，那么跳繩可以幫助減肥嗎？如何正確調(diào)整呢！
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動。不受場地，氣候，器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時地鍛煉。
跳繩對心臟機(jī)能能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的體形不斷健美。
繩子的長度以腳踩住繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
場地一般選擇戶外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩。以免對大腦和腳部不利。
跳繩時，可以先用雙腳同時跳(注意：要用腳尖著地而不是用全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息一分鐘，再跳200下，再休息一分鐘，如果反復(fù)多次。
跳繩是要講究姿勢的，大家不要覺得只要會調(diào)整就可以通過跳繩來減肥，我們在跳繩的時候要保證的身體是完全直狀態(tài)，姿勢不正確的話，血液循環(huán)也會不流暢跳繩的時候，注意保證均勻的呼吸，不可以憋氣，憋氣容易引起血液循環(huán)不通。
