馬拉松是一項(xiàng)很簡單的體育運(yùn)動，這項(xiàng)體育運(yùn)動多數(shù)都是很多長跑運(yùn)動員們非常擅長的一項(xiàng)運(yùn)動之一，馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動非常的耗費(fèi)體力，需要長久不吃的耐力才可以跑完整條馬拉松，有很多的朋友們希望通過馬拉松的方式來鍛煉減肥，那么馬拉松能減肥嗎？

長跑技術(shù)中最為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，對運(yùn)動成績有著極為重要的影響。著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收 縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動，保持身體運(yùn)動的平穩(wěn)。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動員著地時前蹬阻力減少不多，緩 沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面，這給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有 利的條件。著地緩沖練習(xí)可由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，或者用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí)來 加強(qiáng)。

蹬擺送髖技術(shù)同著地緩沖技術(shù)一樣，對中長跑的運(yùn)動成績具有重要意義。蹬伸強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能 較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提 高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬伸要有力，擺腿要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。

在長途的作戰(zhàn)開始后，人體在中長跑的后程己處于相當(dāng)?shù)钠跔顟B(tài)。此時，運(yùn)動員不僅要保持正確技術(shù)，還要維持跑速，這是對運(yùn)動員身體極限的挑戰(zhàn)，的確是很難 的。在這種條件下，體內(nèi)乳酸大量堆積，氧耗增大。此時維持大腦中正確技術(shù)的意識十分重要，按照正確的技術(shù)意識，加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前 傾，加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術(shù)動作不變型，才能提高后程技術(shù)效益。因此說保持和發(fā)揮后程正確技術(shù)也是中長跑技術(shù)訓(xùn)練必須克服的難 點(diǎn)之一。

馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動不要看似簡單，但實(shí)際上對速度和體能體力的要求是非常高的，馬拉松的長度一般是無法確定的，所以我們可以選擇一個比較繁榮的地段來跑步，根據(jù)運(yùn)動的，方法來計(jì)算，每天跑一遍馬拉松不僅僅能夠減肥，還能夠增加身體健康。