養腎壯陽是很多男性朋友都在做的一件事，市面上也出現了不少可以養腎壯陽的產品，但是這些產品是具有一定的副作用的，所以很多男性朋友都不太敢去食用，其實想要達到養腎壯陽的效果是可以在平時的時候練習一些養腎壯陽功的，這對于生殖系統是具有一定的調節作用的，那么養腎壯陽功怎么做呢？

一. 推腹 ： 仰臥，全身放松，調勻呼吸，排除雜念。左手在下，右手在上相互重疊，適當用力，從劍突部向恥骨推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。手上移時吸氣。

二. 分陰陽： 仰臥，以兩手掌自劍突下向腹兩側分推36次， 由高漸低，至小腹兩側為止。分推時慢慢呼氣，手上移至劍突時吸氣。

三. 揉腹： 仰臥，兩手掌重疊放于氣海穴，先逆時針方向揉50次，再順時針方向揉50次。采取自然呼吸，意守氣海穴(臍下兩橫指處).

四. 捻精索： 坐位，以兩手拇、食、中三指捻動陰莖根部兩側精索各50次。要求精神放松，以捻動時舒適不痛，有輕微酸脹感為佳.

五. 揉睪丸： 坐位，兩手搓熱后，以右手正握陰莖和睪丸的根部，另以左手掌心揉擦左睪丸50次。此后，換手以同法揉擦右睪丸50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。

六. 頂睪丸： 坐位，以兩手食、中指面托住同側睪丸，再以拇指端將辜丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，腹股溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大.

七. 捻睪丸： 坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手.

八. 掛沙袋： 將邊長0.5M方形紗布一塊折疊成紗布帶后，兩頭縫合，并做一活扣備用。站立，腳距略比肩寬。將活扣套在陰囊及陰莖的根部，松緊適度。再將沙袋系在紗布帶上，離地約2～3寸。練功者兩手叉腰，臀部前后搖動，帶動沙袋擺動50～100次，以陰莖、睪丸充血，微微酸脹而不痛為佳，采取自然呼吸法。

九. 捶睪丸： 站式，兩手握空拳，用柔和之力捶打同側睪丸各25次，以酸脹不痛為佳。采取自然呼吸。

十. 捶莖根： 兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側各50次，然后捶擊其上部趾骨聯合處50次.

十一. 捶腎： 兩手握空拳，用手背部捶擊背部腎區各50次，益腎強腰，導引氣血，歸藏于肝的作用。

十二. 通背： 站式，兩手半握拳，右手捶左側肩部及上胸部，同時左手捶右側脾俞、腎俞，大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然后換手捶打。采取自然呼吸。

十三. 搖轉雙膝： 兩腳并攏，兩掌按于兩膝上，雙膝并靠微屈并向左、右搖轉各25次。采取自然呼吸.

十四. 滾棍： 坐式，光腳踩在圓木棍上，前后滾動50一10次。有導氣下行，引火歸元的功效。

十五. 收功： 兩手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。

以上就是關于養腎壯陽功怎么做的一個介紹，這是一種需要長期堅持的方法，男性朋友在練習的時候要注意力度和動作，同時也要注意陰莖的衛生，以免出現一些細菌感染的現象，大家千萬不要因為急于求成而運動過猛，這樣對身體是沒有好處的。