在家做什么運(yùn)動(dòng)長高呢
身高的問題是很多人們都比較煩惱的，如果是自己的身高太矮的話就會(huì)讓自己看起來的時(shí)候沒有那么有氣質(zhì)，特別是一些男性朋友們是非常介意自己的身高不高的，如果是這樣的話就會(huì)讓自己在穿一些衣服的時(shí)候顯得比較的矮小，所以就會(huì)想要去通過運(yùn)動(dòng)的方式來起到長高的效果，但是現(xiàn)在的空氣不是那么的好，所以只能是在家里做一些運(yùn)動(dòng)。
一、影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長高的運(yùn)動(dòng)
1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，
如果自己想要去長高的話，其實(shí)最簡單的就是跳繩的，因?yàn)槲覀冊谔K的時(shí)候是可以鍛煉我們?nèi)淼年P(guān)鍵部位的，而且跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是所有人都可以接受的，也沒有非常復(fù)雜的技巧性需要去注意的，而且這是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，每天在家里面就可以完成的。
