瑜伽球如何鍛煉
瑜伽是生活中一種常見的鍛煉方式，很多瑜伽動(dòng)作都會(huì)和瑜伽球結(jié)合在一起，這樣不僅可以死幫助我們鍛煉身體，而且我們?cè)阱憻挼倪^程中也不會(huì)覺得很枯燥，它可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉和舒展，適合很多人群鍛煉，不過很多朋友不懂得怎么運(yùn)用瑜伽球，那么瑜伽球如何鍛煉呢？
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
以上就是關(guān)于瑜伽球如何鍛煉的一個(gè)介紹，其實(shí)瑜伽球的鍛煉方法是有很多的，大家可以根據(jù)自己身體的情況或者是一些需求來進(jìn)行選擇，這樣可以針對(duì)不同的部位進(jìn)行鍛煉，效果也會(huì)更加好，不過也可以在一些專業(yè)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
