爆發(fā)力也是一種肌肉組合和反應(yīng)的一種形式，在平時(shí)的時(shí)候我們有好多人也會(huì)有爆發(fā)力不強(qiáng)的情況，一般爆發(fā)力主要是和先天的原因有關(guān)，不過后天的鍛煉也特別重要，我們?nèi)绻斜l(fā)力不好的情況，可以通過日常的鍛煉來提高，這也是一種后天補(bǔ)救的方法，那么，怎么快速提高爆發(fā)力？我們來進(jìn)行一下了解。

1、懂得多方面的發(fā)力

在沒有進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，或者說沒有真正用心訓(xùn)練的人在練習(xí)發(fā)力過程中，過于重視往一個(gè)方向死命發(fā)力，而缺乏去發(fā)掘發(fā)力的方向。不同的方向訓(xùn)練不同的肌肉局部組合，可以練習(xí)到很少使用的肌肉，同時(shí)提高協(xié)調(diào)能力，由此在不同的動(dòng)作就可以增強(qiáng)不同的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力好了，爆發(fā)力也就強(qiáng)了。練習(xí)方法很簡單，只要根據(jù)不同方向角度進(jìn)行不同的出拳，勾拍掃甩皆可，在一個(gè)方向動(dòng)作疲乏的時(shí)候，換一個(gè)角度繼續(xù)練習(xí)，讓局部的肌肉享受不同方位的練習(xí)。最后要自己注重按摩保養(yǎng)，只要逼近極限就好，不要太過。

2、了解自己肢體的極限韌性

從一個(gè)例子來說明：擴(kuò)胸肘擊，每個(gè)人的肩胛骨擴(kuò)張能力不一樣，可以先體驗(yàn)下，直接擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的極限撐住感覺下(擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的速度是比較緩慢的)，然后再體驗(yàn)肘擊后方假想敵的力道和擴(kuò)胸極限(一般沒能達(dá)到緩慢擴(kuò)胸的極限就回收了)。這例子說明的是接近極限的肌肉運(yùn)動(dòng)都將變慢，肌肉會(huì)自我保護(hù)，害怕突破極限的傷害，自行提前回收，則使得發(fā)力不能完全，只有不斷的讓肌肉認(rèn)可自己的韌性，才能完全的釋放出全力。這需要通過肢體柔韌度的體驗(yàn)練習(xí)，往返運(yùn)動(dòng)的加速練習(xí)即可逐漸提高。

3、控制呼吸頻率

這是多敘述的一點(diǎn)，但是是保證給肌肉提供充分血液養(yǎng)分的基礎(chǔ)，掌握好呼吸，能提高爆發(fā)力的頻率，和力道的蓄積速度，不會(huì)使自己透支，而且能保持自己的專心程度，能更好的協(xié)調(diào)發(fā)力，將力量完美的爆發(fā)出來。一般吸氣是蓄力，呼氣是發(fā)力，吸氣要細(xì)而穩(wěn)，呼氣要促而悠(悠是指即使呼氣 結(jié)束了，也不要急于去進(jìn)行下一吸氣，稍微緩和再換氣)。這需要有腹式呼吸的習(xí)慣，并細(xì)心去體驗(yàn)。

4、肌肉力量的培養(yǎng)運(yùn)用

爆發(fā)力是源于肌肉力量的，沒有強(qiáng)大的力量，爆發(fā)力將無從談起，及時(shí)一時(shí)相當(dāng)集中精力的爆發(fā)出擊，也可能使肌肉過荷而受傷。舉個(gè)上勾拳的例子：嘗試光用大臂帶動(dòng)小臂的發(fā)力速度，然后再嘗試腰部扭帶上臂發(fā)力送拳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的速度，然后再嘗試由腳至胯，穩(wěn)定根基后迅速從腰部發(fā)力，你又可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)更高層次。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎么快速提高爆發(fā)力，這也是在平時(shí)的時(shí)候一種訓(xùn)練的方法，根據(jù)自己身體的情況來有選擇性的進(jìn)行，特別是要有針對(duì)性，另外也要在平時(shí)的時(shí)候注意自己的反應(yīng)能力，這也關(guān)系到爆發(fā)力的提升。