什么運動練爆發力呢
2017-04-16 23:00:40 來源：360常識網
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導語：我們在進行運動的時候會發現爆發力對我們的運動產生著得要的影響，特別是爆發力好的朋友在進行運動的時候會有明顯的優勢，不過爆發力雖然和
我們在進行運動的時候會發現爆發力對我們的運動產生著得要的影響，特別是爆發力好的朋友在進行運動的時候會有明顯的優勢，不過爆發力雖然和先天的因素有關系，不過后天的鍛煉也特別重要，一般鍛煉爆發力主要是通過運動來進行，而且運動的方法也特別多，下面就一起來了解一下什么運動練爆發力？
1、杠鈴/啞鈴平推：
將杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續蛙跳：
動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3、擊掌俯臥撐：
俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。
4、俯臥撐跳：
這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。
以上的介紹，就是什么運動練爆發力的情況，這也是一種需要我們長期進行堅持的運動，而且在提高我們爆發力的同時，也對我們的身體素質和肌肉進行著訓練，也是一種對健康有好處的訓練方法，需要注意的就是我們要注意正確的動作。
