提高腿部爆發(fā)力的方法
2017-04-16 22:52:20 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動到遠的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時在體育運動中里面不可以缺少的，很
爆發(fā)力就是指可以讓我們的人體在某一個瞬間爆發(fā)出一種可以盡量移動到遠的地方的一種力。爆發(fā)力是我們平時在體育運動中里面不可以缺少的，很多時候它都可以幫助我們在一場比賽里獲得勝利。那么到底應該怎么樣去提高我們的腿部的爆發(fā)力呢，下面就一起來看一看吧。
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量折疊，落地的瞬間應做一個“扒地”動作。
現(xiàn)在了解了我們應該怎樣去提高腿部的爆發(fā)力了。這些運動都不會很難，平時在家里也可以做，不需要有人專門的指導也可以輕易的學會。不過也要注意不要過度的練習從而傷害到自己的身體。有興趣的朋友們也可以去了解更多的關(guān)于這方面的知識。
