怎么才能練好肌肉呢
2017-04-16 22:27:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：要想讓自己的身體更加的強狀，最好的方法就是鍛煉出肌肉來。其實現(xiàn)在越來越多的男性朋友會有這樣的追求，也付諸于實踐中了。雖然整個鍛煉的
要想讓自己的身體更加的強狀，最好的方法就是鍛煉出肌肉來。其實現(xiàn)在越來越多的男性朋友會有這樣的追求，也付諸于實踐中了。雖然整個鍛煉的過程中，總會遇到一些挫折和困擾，如時間緊張，或是運動強度比較大等，但是必須要長期堅持下來，那么怎么才能練好肌肉呢？
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發(fā)達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
以上就是對怎么才能練好肌肉的詳細介紹，想必大家也都多少有所了解了。若是能夠將這些鍛煉方式堅持到底，不僅能夠看到自己的身材會逐漸的發(fā)生變化，還會感覺到身體更加健康了。畢竟運動也是常見的保健方式，還是需要養(yǎng)成習慣的。
